华美娱乐-网址是多少，为了全面贯彻落实小学生心理健康教育，保证我们包钢实验二小师生的心理健康，让同学们充分发展身心潜能，具有积极良好的心理状态，我校开展了一系列心理健康教育活动。

　　研究表明，运动可以刺激我们的大脑分泌内啡肽和多巴胺这两种神经递质，能够调节和改善情绪，增添自信心，改善思考能力，减轻心理疲乏感。与不运动的人群相比，运动人群的心理压力更小，更不容易产生焦虑和抑郁的情绪。可见，运动在心理健康调节中发挥着重要作用。今天的广播，我们来谈谈运动对心理的好处吧！

　　大脑是心理的器官，人的心理健康与否与大脑有直接的关系。运动能防止大脑过度疲劳，适量的体育运动能提高智力。坚持参加运动能提高人的注意力、记忆力、思维反应和想象能力，从而为认识学习活动提供有效的保证。

　　在运动环境中，有助于人们对事物做出迅速正确的判断，提高认知能力。因此，经常参加体育运动，能改善人体中枢神经系统功能，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用。同时，神经系统的兴奋和抑制的交替、转移过程也得到加强，从而有效改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力和观察能力的发展，并使思维的灵活性、协调性和反应速度等得到改善和提高。

　　科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化。运动有助于大脑分泌脑啡肽（β-内啡肽）、脑源性神经营养因（BDNF）等物质；有助于身体分泌多巴胺、血清素（5-羟色胺）等神经递质。这些物质均有助于人产生欣快感，促使身心处于轻松愉悦的状态中。

　　同时，降低抑郁和紧张不安、消除轻微的情绪障碍、减缓和治疗某些心理疾病，如抑郁症、焦虑症等，从而改善人们的心理健康和维持心理平衡。运动就能够增加大脑海马中新神经元的数量、提高新神经元的存活率，并使它们更快地成长为可以充分发挥功能的成熟脑细胞；运动可保护海马在未来免受压力的伤害，而且有助于逆转长期压力已经造成的损害。

　　自信心是相信自己的愿望一定能够实现的心理状态。当同学们在参加体育锻炼的时候，能提高自我的认识，正确地给自己定位，合理的分析问题，以不断地完善自己，从而能增强自信心。

　　当我们在参加体育活动时，不断战胜自我，超越自我，生理机能和身体素质也会得到增强，运动技能技巧就会得以提高。当取得这些成绩后，我们就会产生自我成就的认识和情感体验，从而获得愉快振奋和幸福的感受。

　　通过参加体育锻炼，可以发现自己比较喜欢的运动项目，在参与的过程中，自己会很积极、热情地投入其中去，并与同伴默契配合，与对手斗智斗勇。在这过程中，会得到一种非常美妙的快感和心理上的满足，既增强了自信心和自豪感，也会养成一种乐观的心态，当遇到突如其来的情况时，会抱有一种想要取胜的决心。

　　同学们在体育活动中可以克服孤僻、忘却烦恼和痛苦、提高社会适应能力。现实情况使人发现，内向性格者比外向性格者的社会需要更加强烈，这种需要可通过集体活动得到满足。由此可见，体育活动在增进同学们的沟通交流、克服孤独感、增强适应心理能力、发展社交能力和提高灵活应变能力等方面具有重要的作用。

　　1.研究者指出，每次运动 30～60 分钟就能有效降低心理压力，运动 45 分钟是最佳的运动时长。若运动时间过长，对心理健康产生负面影响。

　　2.运动频率也不是越高越好。无论是何种类型的运动，每周 3～5 次的频率最能使你的心理健康达到最佳的状态。

　　如果觉得自己胆子小，害羞，易脸红的同学，就多参加体操、游泳、拳击等活动。这些项目要求人们不断克服害怕、摔倒等等各种胆怯心理，以勇敢的精神去战胜挑战。经过一段时间的锻炼，动作熟练后，胆量自然会大，处事也老练成熟许多。

　　如果觉得自己不太会与同学相处，那就应该多选择足球、篮球、排球等集体项目，坚持下来会逐步改变孤僻的性格，适应与同伴们的交流共处。

　　如果有同学发现自己遇事急躁，易冲动，那就多参加下棋、瑜伽、慢跑等，这些项目能帮助你调节神经活动，稳定情绪，增强自我控制的能力。

　　若发现自己是争强好胜的性格，可以打打羽毛球、乒乓球，运动过程中选择一些实力水平超过自己的同学伙伴，不断提醒自己还有更强的对手。

　　如果察觉自己遇到重要的事情容易紧张失常，那就应该多参加公开而激烈的比赛，像足球、篮球、排球等项目。当场上形势多变，比赛紧张激烈时，只有冷静沉着地应对，才能取得胜利。经常接受这样的考验，遇事就不会过分紧张、惊慌失措。